پیاده روی و دویدن در منزل
همه متخصصان بر این عقیده هستند که پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای سلامت بدن، کاهش وزن، و دوری از بیماری های مزمن مانند دیابت، و بیماری قلبی است اما بیرون رفتن از منزل همیشه هم پیشنهاد نمی شود، پس در این مواقع باید کار متفاوتی را انجام داد .
اگر در منزل تردمیل دارید و یا به باشگاه می روید، احتمالا استفاده از آن بهترین گزینه باشد ؛ که قطعا گاهی کلافه کننده نیز هست. خوشبختانه استفاده از تردمیل تنها راه برای پیاده روی کردن نیست. بله، حتی می توانید به فروشگاه هم بروید. اما چگونه می توان بدون ترک منزل هم حدود یک مایل پیاده روی کرد؟ در این قسمت از سایت به شما خواهیم گفت.
آیا فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ اگر چنین است ، می توانید سوخت و ساز بدن خود را با این تمرین افزایش دهید:
برنامه ریزی کنید.
درست مانند پیاده روی در بیرون از منزل ، اولین مرحله این است که مسیر خود را مشخص کنید. قبل از این که شروع کنید، چند دقیقه مسیر داخل منزل را بررسی کنید و ببینید که کجا مکان بهتری برای راه مستقیم بدون دخالت لوازم خانه و دیوار است. این توصیه یک متخصص ورزشی به نام لی جوردان است. آیا راهروی طویلی دارید یا در عوض اتاق بزرگ دارید؟ ( مانند یک زیر زمین ) یا مکان های دیگری در منزل شما وجود دارند که بدون مانع بتوانید در آن راه بروید . در این صورت، بالا و پایین رفتن از راهرو و اطراف اتاق ، احتمالا برای شما کارآمد خواهد بود.
اگر مسیر تنگ است، نگران نباشید: تمرین پیاده روی در داخل از منزل در این قسمت، که توسط جوردان طراحی شده است، اکثرا برای داخل مکان های بسته است . فقط نیاز به یک اتاق با فضا به اندازه کافی دارید تا بتوانید در هر جهت، سه قدم بردارید ؛ در صورت نیاز ، بعضی از اجسام را کمی به عقب هل بدهید تا فضا باز شود.